Fühlst du dich erschöpft und ausgelaugt? Bist du ständig müde und schlapp? Häufig liegen hierfür Gründe in der Ernährung und am Schlafmangel. In diesem Blogbeitrag habe ich acht schnelle Tipps plus Buchempfehlung und Einladung zur Meditation zusammengefasst.
Überprüfe jetzt bitte:
Wie gut kommst du morgens aus dem Bett? Bei Konflikten, Stress, wenn deine Kolleg*in / deine Kinder viel auf einmal wollen wirst du schnell laut, hektisch, angespannt… Häufig leidest du an Sodbrennen, Blähungen oder hast (unerkannte) Schilddrüsenbeschwerden? Hält dein Gefühl, ständig müde uns schlapp zu sein mittlerweile schon länger an?
Im Folgenden erfährst du einige gute Übungen und Impulse, wie du der Ursache für Erschöpfung und deinem Gefühl ausgepowert zu sein entgegnen kannst.
8. Tipps die helfen: gegen ständig müde und schlapp
- Morgens als erstes 1-2 Gläser Wasser trinken. Und tagsüber 2-3 Liter Wasser / Tee zu dir nehmen.
- Biorhythmus einhalten und deine Gewohnheiten dahin verändern. (Wichtige Aufgaben, Entscheidungen erst ab 10:00 Uhr, dann bist du richtig wach. Letztes Essen vor 19 Uhr. Für erholsamen Schlaf sorgen.)
- Weniger üppige Mahlzeiten, viel (rohes) Gemüse, ca. 15% Eiweiß (pflanzlich und aus Fleisch) und Balaststoffe (Samen, Körner, Trockenobst) essen. Ausgiebig kauen!
- Gegen das Mittagstief: Leichtes Mittagessen, Mittagsschlaf oder Bewegung an der frischen Luft. Auf zuckerreiche Zwischenmahlzeiten am Nachmittag verzichten. Hinweis: am 11.5.23. 20:30 Uhr habe ich einen Workshop mit mentaler Ausrichtung: „Süßigkeiten und Snacks widerstehen“.
- (Autoimmun) Erkrankungen beim Arzt ausschließen. (Schilddrüse, Multiplen Sklerose, Typ-1-Diabetes, Rheuma, Zöliakie (Entzündung Dünndarm durch Gluten), zu wenig Magensäure, Gleichgewicht Darmbakterien…)
- Unverträglichkeiten auf Nahrungsmittel, z. B. durch Ernährungstagebuch und Ausschlussverfahren testen. Dauert länger, aber kann eine wichtige Erkenntnis bringen.
- Stoppe dein Grübeln um negative Gedanken. Reflektiere deine Gedanken und verwandle negative Gedanken in positive Glaubenssätze.
- Tiefe Bauchatmung täglich: ein auf 4 – aus auf 8 Zähler für 5-10 Min.
Ich hoffe mit diesen acht Tipps gewinnst du mehr Energie! Und wieder Freude im Leben. Wenn du Fragen hast, oder Hilfe bei der Umsetzung brauchst, kontaktiere mich gerne! Vertiefen kannst du das Thema im Buch: Anne Fleck (2021): Energy! Der gesunde Weg aus dem Müdigkeitslabyrinth, dtv Verlag Hier bei Blinklist die Zusammenfassung und hier bei Amazon das Buch.
Niedriges Engergielevel: Die schnellen Kohlenhydrate und Zucker sollen dich wieder fitt machen?
Aktualisierung 14.04.2023: Du fühlst dich nicht nur ständig müde und schlapp, sondern gehörst auch zu den Kandidat*innen, die nach dem Essen schnell wieder Gelüste auf etwas Süßes oder einen Snack haben? Problem: Viel Zucker im Blut, hohe Insulin-Ausschüttung das führst zu rascher Blutzuckersenkung und du bekommst schnell wieder Gelüste. Willst du mehr erfahren und wirklich etwas ändern? Dann ist informativ und hilfreich mein Kurz-Workshop mit mentaler Ausrichtung: „Süßigkeiten und Snacks widerstehen“ am 11. Mai 2023, 20:30-21:30 Uhr. Der Workshop findet online statt. Du bekommst Infos zu deinem Sättigungsgefühl und im Körper ablaufende Prozesse. Stelle deine individuellen Fragen. Mit einer Gedankenreise verinnerlichst du, wie du zukünfitg Süßem und Salzigem wiederstehst. Hier für 10 Euro buchen. Du erhältst zudem eine Aufzeichnung.
Meditation für längeres und deutlicheres Pappsatt Gefühl
Eine gute Möglichkeit für dich Zuhause ist meine Meditation zum Thema „Weniger essen durch Pappsatt Gefühl“. Die dauert ca. 20 Minuten und du kannst sie auch bei der Hausarbeit oder vor dem Einschlafen hören. Hier kannst du die Audio Hypnose für 10 Euro buchen. Und anhören so oft du möchtest. Mehrfach wirkt vertiefend.
Mich interessiert auch DEIN ultimativer Tipp für schnelle Energie. Hast du vielleicht ein Power-Getränk? Ein Mantra oder Anker, um deine Akkus im Nu wieder aufzuladen? Kommentiere gerne.
Herzlichst, Caroline (Deinert)
Bild: Canva
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